Späť

Ako na zdravý spánok

Ak sa dobre vyspíte, môžete riešiť nastávajúce radosti aj starosti dňa. Ak sa vyspíte zle, myslíte len na to, ako pôjdete spať. Skúste sa preto každú noc vyspať dobre!

Zabudnite na babské recepty typu teplé mlieko či mätový čaj. Pomôcť síce môžu, ale iba ako doplnok. A čo teda robiť, aby ste zatočili s nespavosťou? Ak budete dodržovať týchto pár zásad, bezsenné noci by vás už čakať nemali:

  • Spálňu využívajte len na spánok a relax. Nenoste si tam prácu, nejedzte tam, nepozerajte televíziu.
  • Choďte spať v približne rovnaký čas a v rovnaký čas aj vstávajte.
  • Vypnite si mobilný telefón a všetko zariadenie, ktoré by mohlo vydávať počas noci zvuk alebo svetlo.
  • Aspoň hodinu až dve pred spaním stlmte svetlá. Ostré svetlo totiž vášmu telu evokuje deň, čo môže byť príčinou nespavosti.
  • Jedzte najneskôr 2 až 3 hodiny predtým, ako idete spať. S plným žalúdkom sa vám bude totiž ťažko zaspávať. Ak však prídete domov úplne vyhladovaní, dajte si pred spaním ešte niečo malé, ideálne s vysokým podielom proteínov.
  • Od poobedných hodín sa vyhnite nápojom s obsahom kofeínu.
  • Vytvorte si svoj vlastný rituál, ktorý budete pred spaním dodržiavať – či už to bude vanilkový kúpeľ alebo prečítanie jednej kapitoly z novej knihy.
  • Zaobstarajte si CD so zvukmi mora či relaxačnou hudbou. Okrem toho, že vám pomôže rýchlejšie zaspať, bude aj eliminovať rušivé zvuky, ktoré by vás mohli počas noci zobudiť.
  • Ak ste citliví na zvuk alebo svetlo, zaobstarajte si chrániče sluchu a masku na oči.

 

K plnohodnotnému a zdravému spánku vám dopomôžu aj kvalitné matrace, vyberte si také, ktoré budú vyhovovať práve vám. Matrace by ste mali meniť každých 5 až 7 rokov pravidelného používania, najmä ak máte pri spánku pocit nepohodlia alebo sa každú noc príliš prehadzujete. Okrem matraca dbajte aj na správny výber vankúša či obliečok. 

Prečítajte si, ako vybrať ten správny vankúš >>>

Mali by byť z príjemného materiálu a nemali by vás nikde škriabať. To isté platí aj o pyžame – ak vás bude omínať či tlačiť, len tak ľahko nezaspíte. Najlepšou voľbou je preto pyžamo z bavlny, ale odporúča sa aj spanie na ostro.

 

 

Táto stránka používa cookies. Viac info

Prihlásenie